提一个问题
你的睡眠还好吗？
有数据显示
我国超3亿人存在睡眠障碍
下面这些情况
是不是似曾相识呢
好不容易晚上能一个人静静，怎么舍得睡？( ๑ŏ ﹏ ŏ๑ )
我也想睡，学习工作不允许啊
我就睡前刷一下微博和朋友圈，就已经一两点了(⋟﹏⋞)
本来就想刷刷视频，结果没刹住车
白天太无聊了，晚上和室友聊天多快乐呐
熬夜好像已经成习惯了(｡í _ ì｡)
我追的剧更新了，这怎么能睡？！
白天这么辛苦，晚上得熬夜做个护肤吧
有人调侃
除了睡觉时间
其它时间都特别困
你是不是其中之一？
如果是，不要着急
从现在开始改变也为时不晚
熬夜的危害
熬夜的年轻人朝这里看过来！
熬夜给身体带来的危害
是数不清的
皮肤受损、肥胖、记忆下降
视力下降、焦虑、脱发
降低免疫力、引发癌症
......
一直习惯性熬夜
突然了解熬夜的危害
觉得自己下一秒就要和世界告别
不要方！
避免熬夜的对策来啦
做到下面提出的意见
提高睡眠质量吧
和“报复性熬夜”say byebye
戒掉“报复性熬夜”
提高睡眠环境
自己的睡眠就要自己守护！
方法一：给自己明确的心理暗示
明确睡眠时间，一到时间马上睡觉。
当大脑处于兴奋状态时，告诉自己，我已经很困了，该睡觉了。
方法二：尝试转移注意力
睡前强制观赏电子产品。
用一些助眠的方式，例如：泡脚，洗热水澡，听一些舒缓的音乐。
布置睡眠环境
有一个舒适的睡眠环境
能让睡眠质量upupup！
一、保证环境适宜
适宜睡眠的温度在15.6-22.2°C，注意调整房间温度哦！
二、选择舒适的床上用品
选择透气性好，轻薄的床上用品，床上用品尽量亲和肌肤，长清洗。
三、屏蔽噪音
睡觉时，尽量保持安静的环境，如果出现不可控制的噪音，也可以选择戴耳塞哦。
四、保证黑暗无光
研究表明，睡眠时暴露于光线下，会影响睡眠质量。如果窗户漏光，可以选择安装遮光窗帘；如果还是无法遮住较强的光线，戴眼罩也是一个好方法。
其它注意事项
睡前还要注意这些
更有助于睡眠哦
一、睡前三小时不要饮酒
夜晚睡觉时，人体新陈代谢减慢，肝功能减弱，酒精残留在肝脏内部，对健康不利。
二、睡前三小时别进食
睡前吃东西，会导致胃酸分泌增加，给胃肠道带来负担。
三、睡前两小时别激烈运动
运动会使大脑处于与兴奋状态，让你失去睡意，可以适当做一些伸展运动。
四、睡前一小时关闭电子产品
睡前让自己处于一个安静的状态，睡前一直使用电子产品，不仅会影响睡眠，还会影响视力哦。
补救措施
如果最后还是熬夜了
不要担心
熬夜也能有补救措施
让第二天的学习工作
继续元气满满！
早晨的我们
关注养生，惜命如金
夜晚的我们
挑战极限，毫不畏惧
能活下来全靠着一口仙气
让熬夜成为过去式
让早睡成为习惯
如果现在的你正在熬夜
放下手机，早早睡觉
身体是革命的本钱！